平板支撐三分鍾什麽水平(平板支撐能練臂力嗎)

很多朋友想了解關於平板支撐三分鍾什麽水平的一些資料信息，下麵是(揚升資訊www.balincan8.com)小編整理的與平板支撐三分鍾什麽水平相關的內容分享給大家，一起來看看吧。

平板支撐5分鍾什麽水平？

初級水平。一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鍾，練一個月後多數能達到每次堅持5分鍾左右了，所以說平板支撐2分鍾是入門水平，5分鍾是初級水平。

10分鍾中等水平。剛進行平板支撐的鍛煉的人，很少能練幾次就達到10分鍾，需要長期的練習，一般來說能做到10分鍾的話，是屬於中等水平。

1、平板支撐世界紀錄：10小時1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界杯中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，刷新了PLANK世界紀錄。

2、注意事項：量力而行即可。平板支撐並沒有算合格的說法，隻需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鍾、2分鍾到5分鍾，根據身體狀況和感受來增加時間。

平板支撐2分鍾是什麽水平

入門水平。

平板支撐是一種熱量消耗比較大的動作，可以有效的鍛煉到人體的腹橫肌，普通人剛開始接觸平板支撐的時候是不能做很長時間的，幾十秒、一分鍾或者二分鍾都有，但無論時間多少，都屬於入門級別，對人體都是具有一定好處的，可以慢慢來，所以平板支撐2分鍾是入門的級別。

平板支撐訓練中容易出現的錯誤：

很多人做平板支撐時，兩條手臂之間的距離大於肩膀的寬度，就有可能會使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂以及胸部肌肉的效果，反而會對肩部造成傷害。

做平板支撐時沒有將臀部的肌肉夾緊，如果長期這樣很有可能會讓臀部的盆骨發生錯位，使【健身】變成【傷身】。

在做平板支撐時經常低頭，這樣會讓脖頸部位的頸椎很大的壓力，問題嚴重的話還有可能傷害到頸椎。

以上內容參考

百度百科-平板支撐

平板支撐兩分鍾什麽水平

平板支撐兩分鍾算是入門水平，不過已經很不錯了。 平板支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯臥，雙肘彎曲支撐在地麵上，肩膀和肘關節垂直於地麵，雙腳踩地，身體離開地麵，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地麵，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。 根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東於2014年9月26日創造。平板支撐對腹肌很有效 兩分鍾是介於初級和中級之間的，1-5分鍾屬於初級，5-10分鍾是中級，10-20分就屬於高級了，堅持一個月後5-10分鍾其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。

平板支撐25分鍾算什麽水？平板支撐25分鍾算什麽水平

平板支撐兩分鍾算是入門水平，不過已經很不錯了。

平板支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯臥，雙肘彎曲支撐在地麵上，肩膀和肘關節垂直於地麵，雙腳踩地，身體離開地麵，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地麵，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東於2014年9月26日創造

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。